【如何啟動臀肌，三分鐘循環訓練！虐臀圈訓練】
https://youtu.be/iVU-lR4Agbs
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【訓練前的熱身你做對了嗎？】
🔸為什麼？蹲了這麼久，屁股沒有翹，反而大腿粗🤦🏻♀️
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🔸為什麼？深蹲、硬舉，隔天酸的是下背！！？
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🔸為什麼？蹲的很吃力？卻訓練沒有成效？
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🔸久坐久站上班族、尾椎塌陷、骨盆前傾其實都適用喔（但是要搭配其他方式配合調整）
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簡單拍了啟動臀肌四個動作
搭配組間休息 時間計時⌛️
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🔺螃蟹走路 Carb working
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
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🔺深蹲跳 Squat jumps
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
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🔺屈膝後抬腿 back leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息
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🔺側抬腿 side leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息
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一組四個動作，剛好三分鐘
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強度想加強的朋友
可以做一組完成後，休息一分鐘
繼續這樣的循環！
三組或四組，15-20分鐘
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其實對於沒時間上健身房的朋友也是很好的開始方式喔💪🏼
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✔️沒有彈力繩怎辦？
一樣可以做，但感受度就不會這麼好
並且要注意膝蓋與腳尖的位子是否在同一線上。
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✔️寬布彈力繩哪裡買？
蝦皮、淘寶都有。
蝦皮四五百、掏寶一兩百😂（以上台幣）
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後續會拍攝每個動作強調的「細節部分」給大家
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如果希望我影片的朋友
請記得幫我按訂閱+分享
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有任何問題都可以在下面留言給我♥️
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